nogi ile

wiem, co zrobię k***a! jutro wracam z pracy i idę na siłkę do piwnicy nadrobić dzisiejszy dzień, a potem o 15 nogi :-)) tylko k***a nie wiem, ile ja będę w takim razie spał, chyba 15 minut

[...] ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine monohydrante, teraz [...]

A co powiedziecie na coś takiego? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 1s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu nachwyt 1s Plecy: - Martwy ciąg 1s - Podciąganie na drążku 1s Nogi: - Przysiady ze sztangą 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: [...]

[...] tych lat trafialy sie krotkie przerwy, ale nie wiecej niz 1 miesiac Najbliższy cel sportowy: Budowa czystej masy miesniowej, chce tez poprawic bicepsy, przedramie i troche nogi Aktualna / Planowana dieta: Nie licze dokladnie ile czego jem. Ogolnie wyglada to tak mniej wiecej: 1 posilek ok. ok 100g chelab razowego + ok 50g sera zoltego + ogorek/ [...]

[...] dieta zgodna z celem : 4+ posiłków dziennie, licze tylko białko( przynajmniej 200g na dobe), a reszta ile wejdzie :) - planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu, nogi+grzbietx2, klata+barki+ramiona x2 - RM w konkurencjach trojbojowych : przysiad : 140kg wyciskanie: 115kg martwy: 200kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: [...]

[...] Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch wiec dalem go *3 ,ale rób tak jak lubisz * klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

Pisałam żebyś pływała krótsze dystanse ale to nie znaczy że masz pływać tylko 25 :> rozgrzewka 1x200m zrób nogi, ręce do kraula mogą być ale powinnać to robić tak żeby się zmęczyć łapki 50m przerwa i tak żebyć była wydalna zrobić na maksa tego kraula 6x25m potem długa przerwa i 1x50m na maxa dla testu lepiej to zrobić gdzieś w początkowej [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

Narzekania po czesci jakby nie bylo sluszne,choc beznadziejne.Pracuje 3x14h nocki na weekendy na recepcji centrum komputerowego jako ciec.Nogi na biurko i na lapie zwiedzam swiat..tyle ze ile mozna,rok czasu tak sie paluje z tymi nockami.

hmm... to zrobie push/pull/nogi ;) Po ile serii na partie? I ile treningów w tygodniu ma być?

[...] osób mówi, że nie trenują nóg bo "jeżdżą na rowerze, grają w piłkę" itp. To tak jakby mówić, że nie ćwiczę bicepsów bo trenuję je podczas noszenia zakupów. Zaczniesz robić nogi a wkroczysz na zupełnie inny poziom treningu. W końcu to jakbyś nie trenował połowy ciała. Ogranicz też czas treningów, 2 godziny to piekielnie dużo czasu. Często błędem [...]

[...] 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : wolne Środa : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10 ćwiczenie na maszynie 3x10 ( nie znam nazwy ) uginanie ramion ze [...]

[...] poniewczasie się zosietowałam, że nie wiem czy mam stać stabilnie na nogach czy one mogą sobie dygnąc przy tym wyciskaniu. Nie podskakiwalam jak przy push press ale trochę nogi uginałam. Bez uginania nóg doszłam do 30kg. Z uginaniem 40kg było: 5x15kg 2x25kg 1x30kg 1x35kg 1x37kg 1x40kg Trening na początku ciężko mi szedł, za każdym razem jak [...]

[...] sie osobe slabo skoordynowana jak wykonac martwy ciag - NAJPIERW nalezy zbudowac baze ... a ta baza sa przysiady. Znam osoby nie wykonujac MC - tylko przysiady i inne cw na nogi kiedy idzialem ich wykonujacych MC po raz pierwszy czy 5ty w zyciu wygladalo to w 100% bezpiecznie, moze nie było w tym finezji trójboisty ale taka finezje dostrzeze [...]

[...] cyklem pompek ze strony www.100pompek.pl Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:24:58 Zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrób pompki z elewacją nóg(nogi na podeście).Łopatki ściągnięte,praca łokciami na boki i mocny ścisk klatki na początku. Zamiast face pull'a pendlay row chociażby. Żurawia zrobisz zaczepiając nogi o [...]

[...] 5x5x5 Pompki: 13x13x11+2 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 16x16x16 Stanie na rekach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Na następnym treningu dodam chyba jakieś lekkie ćwiczenie na nogi bo nie wiem ile mi zejdzie na dojście do tych pełny/głębokich przysiadów a nie chcę żeby nogi odstawały później od reszty.

jeszcze można powiedzieć,że zrobiłam szybko nogi,bo ze sztangielkami z piwnicy do pokoju ale sprzęt mam w pokoju tyle ile na razie mi trzeba ławkę tylko będę przynosić do góry...najgorzej jak zacznę robić wytrzymałość siłową i skakać ze sztangą

no luk ja dzisiaj o 4 nad ranem wrucilem z jakiegos baletu to 2 hamy bez koszulek ( takie koksy nawet ale pleca i nogi brak ) sie nayebalo i zaczepiali kazdego a potem wyszli to od takich leszczykow w ****e dostali ile zarabiasz ze 2000? jak sie wstydzisz to na pv napisz

nogi zdrowe ile masz w udzie? korwa jak bede w białym bede miał od kogo się uczyć dawek